plan treningowy silownia

[...] 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku rekreacyjnie ale nigdy z planem treningowym oraz bez podstawowych ćwiczeń więc staż zerowy. Uprawiane inne sporty : Czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Witam! Styczność z siłownią już miałem, ale raczej bardziej amatorsko. Od września planuję zacząć trening wykorzystujący potencjał na diecie. Lecz w tym momencie chciałbym ułożyć już plan treningowy, aby mieć to jak najszybciej z głowy. Kolega polecił mi trening FULL BODY WORKOUT i po przeczytaniu tego artykułu - [...]

[...] w piłkę, a że sezon się skończył, a nowy za pasem i chcę się poprawić (no i ogólnie tak dla własnej satysfakcji też) w kilku elementach, dlatego chciałbym sobie sporządzić plan treningowy. Moim celem jest poprawa szybkości i siły, bez wielkiego przybrania na masie (chociaż w sumie trochę mogę - ważę ok 71 kg przy wzroście 189 cm) Chodzi mi o [...]

[...] w leżeniu na maszynie, wspiecia na palce w siadzie (łydki)) - 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń + 2 cwiczenia na przedramiona (4 serie po 10-15 powtorzen) Z tego co czytałem plan ten to split. Czas, jaki spedzalem na siłowni każdego dnia treningowego to 1:30-2 godzin. Niestety w nowym semestrze nie mam tyle czasu, aby 4 razy w tygodniu w takim [...]

[...] Po przeczytaniu wieeeelu postów i artykułów a także obejrzeniu materiałów video (szczególnie polecam te z dietetykiem Dariuszem Szukałą) zdecydowałem się poprosić o plan treningowy .Dlaczego? Dlatego że zupełnie nie znam pojęć użytych w propozycjach planów w dziale trening dla początkujących. Dodam jeszcze że diętę ułożyłem sam i [...]

[...] 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku rekreacyjnie ale nigdy z planem treningowym oraz bez podstawowych ćwiczeń więc staż zerowy. Uprawiane inne sporty : Czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] świetne efekty. Zgodnie z założeniem, że ektomorfik powinien wykonywac mało powtórzeń z dużym obciążeniem, trenowac krótko (godzinę) i 3x w tygodniu, sporządziłem taki oto plan treningowy: ======================================= Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 -rozpiętki 2x8 -wyciskanie na ławce skośnej 2x8 (mniejsze obiciążenie niż [...]

[...] 72,5kg, moja obecna waga to 77kg. Podczas tych dwóch miesięcy zjadłem jedna puchę xpand. Mam problem mianowicie z tym ze obwód bicepsa nic nie rośnie... Może zmienić mój plan treningowy i kupić jakieś odzywki? Tylko nie wiem jakie i proszę o pomoc! Od razu mówię że nie chce żadnych gainerów na mase. Wzrost 186 Waga 77kg Biceps 33cm Klatka [...]

Witam serdecznie :) Chciałbym przedstawić mój plan treningowy. Cel - masa. :) Jest to trening 3-dniowy. :) Na tym planie jadę od początku lipca, czyli dość krótko. Jak narazie mi się podoba :) Plan zmieniam co 2-4 miesiące (jeśli już widzę że naprawdę nic nie idzie) robię wtedy okolo 1-2 tygodnie odpoczynku i nowy plan :) Dzień I Wtorek (Biceps, [...]

Witajcie, Mam ogromną prośbę o rzucenie Waszym fachowym okiem na mój plan treningowy. Płeć : Kobieta Wiek : 42 Waga : 57 KG Wzrost : 162 CM Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : ponad 1 rok Uprawiane inne sporty : tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt - siłownia Dieta : 1800 [...]

Witam Zacznę od tego , że trenuje kilka miesięcy lecz na początku było to takie machanie kilogramami dla rozrywki ale od końca sierpnia / początku września zacząłem ćwiczyć na poważnie. Najpierw trochę "na sucho" później kupiłem sobie Shock Therapy + Storm i brałem to jakieś 40dni. Napiszę o sobie tyle , że mam 22 lata , 177cm wzrostu i 75kg wagi [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w stworzeniu trzydniowego planu treningowego. Jestem niestety ograniczony do tych trzech dni. Od wiosny przeznaczam jedno pomieszczenie na siłownie, a po okresie wakacji planuje wykupić karnet na siłownie w mieście gdzie studiuje. Teraz niestety muszę stworzyć plan na te trzy dni, podczas których przebywam w domu. [...]

[...] Poza silownia gram w piłke w klubie 3 treningi tyg+week mecz wiec aero jest ;). Po silowni zaczne od biegania 1-2x w tyg, z czasem może zwiększę. Aktualnie zaczepem już plan treningowy i od 1,5 msc biegam od razu zawsze po silowni,można to nazwac taka lekka redukcja z której jestem zadowolony;) Na wstep to by było tyle. Dane; Wiek;18 Waga [...]

[...] o sylwetkę- jestem ektomorfikiem (choć nie jakimś bardzo skrajnym), więc o tłuszcz nie muszę się martwić. Czy pomógłby mi ktoś w ocenie (ewentualnie modyfikacji) mojego planu treningowego i suplementacji? Jest jeszcze jedna kwestia- bieganie które jest dla mnie równie ważne jak siłownia. Wiek- 16 lat, Wzrost- 179 cm, Waga- 57 kg, Typ budowy- [...]

[...] w stylu Ewy Ch.) potem chodziłam na basen i zaczęłam biegać. Dopiero po schudnięciu zaczęłam chodzić na siłownię - we wrześniu tego roku. Na początku trenerka ułożyła mi plan tzw. ogólnorozwojowy. Byłam bardzo początkującą i moje mięśnie były w bardzo słabej kondycji. Po zaznajomieniu się z siłownią zmieniłam plan treningowy na tzw. split. [...]

[...] Dostęp do sprzętu : tak Dieta : jem wiecej i staram sie robic to regularnie, jestem szczuply Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Witam! Na siłownie ucząszczam od około miesiąca i sądze, ze to już odpowiednia pora na 1 plan treningowy. Na razie robiłem obieguwe (wszystkie urządzenia w siłowni) [...]

[...] w to wszystko). Moim celem jest zjechanie z wagi tak do 78-79kg w czym przy mojej aktywnosci mysle, ze glownie pomoze mi trzymanie odpowiedniej diety a takze wrzucenie w plan moich zajec w trakcie tygodnia cwiczen crossfit'u, ktore zdecydowanie pomoga mi w redukcji a przy okazji mam nadzieje, ze zrobia swoje w kwestiach [...]

Myśle że moj typ budowy to Endomorfik Witam  serdecznie długo się zabierałem żeby stworzyć swój plan treningowy z dietą. Ale zacznę co chciałbym osiągnąć, mianowicie chodzi mi o dobrze zbudowaną sylwetkę ale bez przesadny chce po prostu zredukować troszeczkę tego tłuszczu który posiadam po prostu chce zrobić rzeźbę. Chodzę na siłownie [...]

[...] warzywa i owoce) Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : BCAA, HMB, białko serwatkowe (uzupełnienie dziennego spożycia, magnez, multiwitamina Ostatnio przerabiany plan: trening ogólnorozwojowy 2 x tydzień: • Przysiady ze sztangą – 3×8 • Martwy ciąg – 3×8 • Wyciskanie leżąc na płaskiej ławce sztangielek chwytem neutralnym – 3×8 • [...]

Cześć Po okresie czytania, próbowania i ogólnie podchodzenia "jak pies do jeża" czas na konkrety. Przez najbliższy miesiąc mam bardzo regularnie ułożony plan tygodnia i chcę go wykorzystać na powrót do stanu z początku roku: po 2 miesiącach siłowni miałem wtedy 110kg, jakieś 25-30% BF i czułem się niemal idealnie. Potem życie mi dokopało i po pół [...]